Perca até 7kg na semana com essa dieta.

20:15



Olá minhas lindezas, tudo bem?

Eu estou na luta de perder até 30 kg, e bora tentar mais essa dieta kkk.

Confesso que não sou muito fã de dietas, mas essa eu achei legal, vou tentar fazer e postar todos os dias aqui pra vocês o que eu comi durante essa semana.

Ao contrario de começar na segunda feira, vou começar amanhã, quinta feira ( rs),

Então vamos a lista da dieta para uma semana.

Lembrando que como é uma dieta radical, não pode passar de uma semana.

Durante a dieta, faça caminhadas de no máximo 30 minutos todos os dias, ou dance, isso mesmo, no YouTube, tem várias dicas de aulas de dança, procure por AULA DE ZUMBA. Não precisa fazer a aula toda, comece com umas 3 músicas e vai aumentando conforme seu rendimento, não esqueça de fazer um aquecimento antes, e um relaxamento depois.

Vamos lá?

Café da manhã:
Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino.

Lanche da manhã:
Opção 1: 1 banana.
Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado.
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado.

Almoço:
Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade.
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.

Lanche da tarde:
Opção 1: 1 cacho de uva.
Opção 2: 1 maçã.
Opção 3: 1 barra de cereal.

Jantar:
Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light.
Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico.

Ceia:
Opção 1: 300 ml de suco de laranja.
Opção 2: 1 tangerina.
Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará.

VOCÊ PODERÁ GOSTAR TAMBÉM:

0 comentários

Deixe aqui sua opinião, ela é muito importante para nós...
Os comentários são moderados, pois gosto de ler a todos. Beijos.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Me siga

Instagram

Image Map

Subscribe